抽筋的原因大概有3個,分別是熱身不夠、用力不當、休息不足,例如暖身動作做得不夠、突然扭轉肌肉、未讓肌肉獲得充分休息就接著運動,都會造成抽筋機率大增,屬於一種運動傷害。狹義運動傷害是指骨骼肌肉的損傷,或是慢性累積的傷害,其中就以抽筋最為常見。發生抽筋的3步驟是休息、伸展抽筋部位、48小時後溫敷。
常發生抽筋的部位是腰部、大腿、小腿,只要熱身不夠、休息不夠,任一處肌肉都有可能抽筋,且每處抽筋的急救法不一樣。任何抽筋發生時,都建議在48小時後以毛巾浸入比體溫稍高的水中再擰乾,溫敷患處,可避免下一次同樣的地方再抽筋。
腰部抽筋速抱膝
若扭腰轉身造成腰部扭傷,可緩緩坐下後雙腳彎曲靠近身體,將頭、頸向前彎,讓背部和腰部肌肉伸展。
常致腰部抽筋:伸懶腰、羽毛球
大腿抽筋腳伸直
坐下,慢慢把腳伸直,使緊張的大腿肌肉可慢慢放鬆,減緩抽筋的痛苦。
常致大腿抽筋:跨大步走、健走、騎單車
小腿抽筋弓箭步
小腿抽筋時可打直,同時盡量讓腳跟貼地,但不要太用力,感覺到肌肉伸張即可,並將手或身體重心放在另一彎曲呈弓形的腳上。
常致小腿抽筋:游泳、跑步
散步前也要暖身
若走路時間過久或天氣太冷時,就連到公園散散步,還是有可能抽筋。簡文仁治療師建議,若預定要散步30分鐘,那麼應該轉轉手、腳關節至少1、2分鐘,讓關節和肌肉都覺得靈活再開始走。若只是近距離活動,避免突然用力就可減少抽筋。
水分不足易抽筋
水分不足也容易抽筋,建議每運動30分鐘要喝50到100c.c.的水,若喝太多,腎功能不好者恐因無法調節水分與電解質,更可能抽筋。若未大量流汗不需要喝運動飲料。
報你知
抽筋原因很多種
1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張
2.環境溫度突然改變
3.情緒過度緊張
4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡
5.飲食中的礦物質如鎂、鈣含量不足
6.某些慢性疾病如高血壓或糖尿病等、孕婦
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變
9.某些降血壓及降血脂藥等也可能引起腳抽筋