女人從十四歲的初經開始到五十歲停經，每個月總是有這麼幾天，
睡覺時怕弄髒床單，不敢穿白裙、白褲，不敢吃冰的東西的時候，
出去旅遊還要顧忌東顧忌西，來 的時候怕痛、怕麻煩，
不來的時候又怕老、怕鬆弛。真的，說女人是靠荷爾蒙主宰的一點也沒錯。
月經來臨前一周、或前兩三天，因為黃體素在月經來臨前會達到最 高點，
所以在生理上容易出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、
皮膚粗糙，乳房腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適。
在情緒上也容易出現有易怒、暴 躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。
但只要月經一來，這些情況就自然消失了。這時所產生的種種不適又稱為經前症候群（PMS）。
目前這種(PMS) 稱不上是一種疾病，主要是根據病人的主觀感覺，
去做症狀治療例如：頭痛予以止痛藥，失眠、易怒給予抗憂鬱劑，
但醫生往往又擔心會造對藥物的依賴性。
所以如 果在日常生活中就作好自我調理是可以避免PMS的發生。自我調理的方法：
這個時期首重情緒管理，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，都是非常重要的。
因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘，很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌。
三餐飲食要正常，不要任意減肥，因為過度的減肥（一個月瘦超過5公斤者）、
壓力或是精神上的刺激，造成無月經、月經過期、或是一個月來兩次等的不正常狀況。
可補充維生素A、維生素B6、維生素E和鈣、鎂、鋅等礦物質也可有效緩解經期前症候群。
經前可維持適度的運動的習慣，可促進血液循環，幫助新陳代謝。
月經來潮時最常見的症狀就是經痛，當然最簡便的方法就是使用止痛劑來緩解，
可是有的醫生認為，如果一有痛經的症狀就吃止痛藥，除了會造成對止痛劑的依賴性，
劑量越吃越重之外，還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗沈，很多經期的不適也都是來自於此。
你的經痛是哪一種：
原發性痛經：
這種情形大多發生在初經或是未懷孕的婦女身上，
主要是因為子宮平滑肌強力的收縮，造成子宮缺氧，常出現痙攣性的疼痛，
多半是在經期的第一、二天或是量多時，大部分的人會因為懷孕生產之後
子宮頸擴大使經血流出順暢而改善。
續發性痛經：
主要是器質性病變所造成的，常見的有：
子宮內膜異位、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等。在月經來潮時常會有長時間的腹痛、
腰痛或噁心、腹瀉，也常會出現站立時頭昏眼花的現象，有這類困擾的患者，
必須及早就醫。經過醫生診斷並以外科手術治療才能改善。
經期的飲食
不管平時有沒有減肥，怎麼亂吃，月經期間就算食慾不佳，還是要維持三餐正常飲食，
並且食物以溫熱為主，此外要應付經痛，又要讓經血流通順暢，
雖然不用刻意吃補，飲食中還是有些禁忌的
不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、
番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚等較涼性的食物也
最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通。
少吃烤、炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
咖啡或茶因為會加重經期的不適，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
可采低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。
或許您有聽過吃巧可力，或是甜點之類也是一個很好的方法。
可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三、四片生薑加上適量的紅糖，
可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。
為了讓經血順利排出減少腹痛的現象，以下有幾個簡單的動作提供大家參考：
平躺後用後棉被或墊子墊在小腿下，
讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角，
如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
正面臉朝下，胸部貼在地面或是床上，屁股抬高，
使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間，
可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
平躺後兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近（可反覆數次，不用太勉強）。
平躺後四肢張開成大字型，將右腿舉起放向左手邊，（
腰部不動，只下半身轉）左腿亦同反覆數次。
此外改善經痛的方法有：
下腹部熱敷，可使用熱敷墊，
或平躺在床上用掌心按摩下腹部（以順時針的方向環形按摩）
多休息，不要劇烈運動或操勞。
注意保暖，因為月經期抵抗力較低，避免受涼。
以上幾種動作在經期與非經期都可以做，
除了可以改善因子宮收縮所帶來的疼痛，
平時也可以加強卵巢的功能，
改善荷爾蒙的分泌，
對女性很有幫助。
睡覺時怕弄髒床單，不敢穿白裙、白褲，不敢吃冰的東西的時候，
出去旅遊還要顧忌東顧忌西，來 的時候怕痛、怕麻煩，
不來的時候又怕老、怕鬆弛。真的，說女人是靠荷爾蒙主宰的一點也沒錯。
月經來臨前一周、或前兩三天，因為黃體素在月經來臨前會達到最 高點，
所以在生理上容易出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、
皮膚粗糙，乳房腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適。
在情緒上也容易出現有易怒、暴 躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。
但只要月經一來，這些情況就自然消失了。這時所產生的種種不適又稱為經前症候群（PMS）。
目前這種(PMS) 稱不上是一種疾病，主要是根據病人的主觀感覺，
去做症狀治療例如：頭痛予以止痛藥，失眠、易怒給予抗憂鬱劑，
但醫生往往又擔心會造對藥物的依賴性。
所以如 果在日常生活中就作好自我調理是可以避免PMS的發生。自我調理的方法：
這個時期首重情緒管理，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，都是非常重要的。
因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘，很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌。
三餐飲食要正常，不要任意減肥，因為過度的減肥（一個月瘦超過5公斤者）、
壓力或是精神上的刺激，造成無月經、月經過期、或是一個月來兩次等的不正常狀況。
可補充維生素A、維生素B6、維生素E和鈣、鎂、鋅等礦物質也可有效緩解經期前症候群。
經前可維持適度的運動的習慣，可促進血液循環，幫助新陳代謝。
月經來潮時最常見的症狀就是經痛，當然最簡便的方法就是使用止痛劑來緩解，
可是有的醫生認為，如果一有痛經的症狀就吃止痛藥，除了會造成對止痛劑的依賴性，
劑量越吃越重之外，還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗沈，很多經期的不適也都是來自於此。
你的經痛是哪一種：
原發性痛經：
這種情形大多發生在初經或是未懷孕的婦女身上，
主要是因為子宮平滑肌強力的收縮，造成子宮缺氧，常出現痙攣性的疼痛，
多半是在經期的第一、二天或是量多時，大部分的人會因為懷孕生產之後
子宮頸擴大使經血流出順暢而改善。
續發性痛經：
主要是器質性病變所造成的，常見的有：
子宮內膜異位、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等。在月經來潮時常會有長時間的腹痛、
腰痛或噁心、腹瀉，也常會出現站立時頭昏眼花的現象，有這類困擾的患者，
必須及早就醫。經過醫生診斷並以外科手術治療才能改善。
經期的飲食
不管平時有沒有減肥，怎麼亂吃，月經期間就算食慾不佳，還是要維持三餐正常飲食，
並且食物以溫熱為主，此外要應付經痛，又要讓經血流通順暢，
雖然不用刻意吃補，飲食中還是有些禁忌的
不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、
番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚等較涼性的食物也
最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通。
少吃烤、炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
咖啡或茶因為會加重經期的不適，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
可采低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。
或許您有聽過吃巧可力，或是甜點之類也是一個很好的方法。
可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三、四片生薑加上適量的紅糖，
可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。
為了讓經血順利排出減少腹痛的現象，以下有幾個簡單的動作提供大家參考：
平躺後用後棉被或墊子墊在小腿下，
讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角，
如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
正面臉朝下，胸部貼在地面或是床上，屁股抬高，
使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間，
可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
平躺後兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近（可反覆數次，不用太勉強）。
平躺後四肢張開成大字型，將右腿舉起放向左手邊，（
腰部不動，只下半身轉）左腿亦同反覆數次。
此外改善經痛的方法有：
下腹部熱敷，可使用熱敷墊，
或平躺在床上用掌心按摩下腹部（以順時針的方向環形按摩）
多休息，不要劇烈運動或操勞。
注意保暖，因為月經期抵抗力較低，避免受涼。
以上幾種動作在經期與非經期都可以做，
除了可以改善因子宮收縮所帶來的疼痛，
平時也可以加強卵巢的功能，
改善荷爾蒙的分泌，
對女性很有幫助。
